Фитнес-советы: что делать со слабыми руками

Вчера была на занятии по Gymstick.  Gymstick – это инструмент для занятий фитнесом, который создан для эффективного сочетания тренировок сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц и гибкости; а также это  инновационные тренировки, сочетающие в себе упражнения с гимнастической палкой и амортизаторами.  Грубо говоря, это такая палка размером чуть больше метра, на ее концах резинки, которые ты цепляешь на ноги для создания натяжения.  И далее выполняешь различные упражнения – приседы, выпады.  Так вот, когда дело дошло до поднятия рук вверх, я поняла, что у меня очень слабые мышцы рук.  Нет, я конечно и раньше догадывалась, особенно, когда не могла отбить мячик в волейболе, но вчера я пришла к однозначному выводу и очень расстроилась.  Хочется рельефного бицепса, но видимо он мне не светит, пока я не разовью мышцу.

Почитала форумы и наткнулась на советы, как развивать мышцы плеча и предплечья. Конечно, это должны быть упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания. Кстати об отжиманиях: под конец занятия, когда я, итак, уже была обессилена на пределе, сказали отжиматься. Причем очень нестандартным способом: нужно было стоя на руках и коленных чашечках, присгибая локти, крутить корпусом. Мне, конечно, тренер сделал замечание, что я кручу вовсе не корпусом, а пятой точкой, но, увы, это все, на что хватило моих сил. Печально, конечно, особенно, когда видишь, что у других девчонок это с трудом, но все-таки получается.

Итак, бдительные спортсмены на форумах, советуют начинать отжиматься от стенки или от стола, постепенно увеличивая количество жимов, сохраняя спину ровной.  И еще пара эффективных упражнений:

Упражнение 1. Ложишься на живот, поставив руки возле груди.  Выпрямляешь руки и снова ложишься всем корпусом на коврик.

Упражнение 2. Начало то же, что и в 1, только нужно еще согнуть ноги в коленях.  Затем выпрямляешь руки и ложишься на коврик.

Упражнение 3. Встать на руки, как для отжимания или использовать положение, описанное в упражнение 2. Согнуть руки на сколько хватит возможности, но на пол не ложиться, затем руки выпрямить.  При согнутых руках стоять секунды 3-4, выпрямить руки и тоже секунды 3-4 постоять на руках.

Автор гарантирует, что, выполняя данные упражнения каждый день, через пару месяцев станешь успешно и без усилий отжиматься.  Так что пора начать эксперименты.  А еще, жаль, что я не живу в Китае, там бы мне точно провели мастер-класс по отжиманиям.

ddf5180e728d947ef7fec92bc95731cb

А вам слабо?

ec5a07485cf3865352c217420162800b

А ведь такие худенькие и маленькие мужчины у них, зато какая сила!

d1e66abcd7f5dd9b6e3856d9b6345068

И в снег, и в бурю.  Природные катаклизмы не останавливает этот южный народ.

66efc8c001164dc4a55ece494c134e26

Все, теперь мне понятно, к чему и к кому нужно стремиться!

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *