Как высыпаться

Опять ворочаешься и не можешь заснуть до двух часов ночи?  А в 7 утра уже будильник.  На работу так не хочется идти с синяками под глазами, утомлением и плохим настроением.  Что ж, ты не единственная, кого мучают проблемы со сном, этим страдают половина взрослого населения. Хроническое недосыпание приводит к развитию сердечных заболеваний, отсутствию энергии и желания что-либо делать, рассеянному вниманию, головокружению и головным болям, а также к преждевременному старению и полноте.  Насчет последнего – все дело в том, что при отсутствии энергии наше тело должно ей питаться откуда-либо, вот организм и пользуется этим из дополнительных источников, например, с помощью потребления жирной пищи.  Как научиться высыпаться и бодрствовать, а не засыпать на ходу?

  1. Ложись спать во столько, во сколько ты привыкла, даже если вставать необходимо раньше, чем обычно.  Если ты привыкла засыпать, например, в полночь, то уложиться в 22.00 будет довольно сложно.  Ты потеряешь много времени, ворочаясь в кровати, заставляя себя уснуть, в итоге уснешь наверняка позже 00.00.  Чем дольше ты не спишь, тем больше у организма ассоциаций, что кровать – это место для бодрствования, а не для сна.
  2. Не употребляй алкоголь перед сном.  На расщепление одной порции алкоголя уходит час.  Поэтому, если ты выпила 1 коктейль, то спать нужно лечь как минимум через 1,5 часа, потому что этап бодрствования наступает после расщепления алкоголя организмом.
  3. Ложиться лучше не в то день, в который нужно вставать.  Если верить таблице полезности сна, приведенной ниже, то неудивительно, что те люди, которые ложатся спать после полуночи не чувствуют себя бодрыми и довольными жизнью.12HYIY3v_m0
  4. Не доводи себя до изнеможения при занятиях спортом вечером.  Наш мозг имеет свойство возбуждаться при физической активности, несмотря на то, что тело чувствует себя изнеможденным.  Поэтому занятия следует заканчивать не позднее, чем за 4 часа до сна.  Если нет такой возможности, то принимай холодный душ сразу после тренировки, чтобы побыстрее остудиться.
  5. Перед сном необходимо проветривать комнату или гулять.  Свежий воздух способствует релаксации и «очищению» головы.  Также не ешь ничего жирного и соленого перед сном, а также любой другой тяжелой пищи, сложной в переваривании.  Это также может мешать спокойному погружению в объятия Морфея.  Кушать лучше за 1,5-2 часа как минимум.
  6. Если нет сна «ни в одном глазу» или ты проснулась посреди ночи, то не пытайся усыпить себя чтением книг или просмотром фильмов.  Любой свет даст сигнал мозгу о пробуждении, поэтому некоторые даже в туалет посреди ночи ходят с выключенным светом.  Лучше послушай расслабляющую музыку или посчитай овец в голове, как крайний вариант.
  7. Не доводи себя до состояния изнеможения и хронического недосыпания.  Да, в сутках всего 24 часа и с нашим бешеным ритмом жизни, треть которой проходит в пробках, тяжело все успевать.  Может быть, стоит найти работу поближе к дому, чтобы высыпаться.  Если ты будешь невыспавшейся, то образ жизни станет похож на зомби, делающего все на автомате и не получающего от этого удовольствия.  Не захочется ни знакомиться с мужчинами, ни радоваться жизни.

     

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *